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Cómo conseguir la línea del abdomen y el vientre plano de Emily Ratajkowski
La alimentación y una buena rutina de ejercicios son clave para conseguir unos abdominales como los de Emily Ratajkowski. ¡Y nosotras sabemos cómo conseguirlos!
Conseguir la línea del abdomen marcada es uno de los grandes retos de las chicas fit, sobre todo después de que la actriz y modelo Emily Ratajkowski la hiciera casi tan famosa como ella.
Y es que después de que los crop tops y las prendas con cut out se apoderarán de las pasarelas y de los looks de las infuencers en la calle, no hay famosa que no se prepare a conciencia para tener el vientre plano más deseado de la red social. Y cada una lo hace de una manera diferente.
Los abdominales de las famosas
Jennifer Lopez asegura haber hecho una dieta con 0% de hidratos de carbono y azúcar durante 10 días, Elsa Pataky apuesta por la mediterránea y entrenamiento diario (con sus correspondientes abdominales)... Otro caso es el de Emily Ratajkowski, envidiada por su ab crack o separación de los músculos del abdomen.
Ahora bien, sea quien sea tu referente, no te obsesiones. Cada cuerpo es diferente y por ello, lo único que puedes marcarte como objetivo es lucir un abdomen lo más fit posible.
El Dr. Leo Cerrud, experto en medicina estética y nutrición, nos revela que el secreto de todas estas famosas está en la dieta y el deporte, pero también en los tratamientos mínimamente invasivos oportunos a los que se someten para lucir así. “En el caso de J.Lo, es imposible conseguir ese abdomen en 10 días, el de Elsa Pataky seguramente sea cuestión de disciplina durante años, y el de Ratajkowski creo que es genético, pero no estético”.
¿Cómo marcar la línea media del abdomen?
¿Te has fijado en la tripa de Emily Ratajkowski? Seguro que sí. Pues bien, su abdomen define perfectamente en qué consiste esta línea vertical tan deseada que recoge Instagram bajo el hashtag #abcrack.
"El Ab Crack es una locura insana, porque para conseguirlo hay que atentar contra la salud, y si no lo tienes por genética, es prácticamente imposible de conseguir”, apunta el experto.
“El abdomen plano, la tableta de chocolate o flat ab es, independientemente de las modas, un rasgo físico deseable, no solo a nivel sexual, sino también de salud”, explica el Dr. Cerrud. “También es una de las características físicas que más está influenciada por la genética y es lo primero que se pierde con la edad: allí es donde se acumula el temido michelín”.
Sin embargo, según el experto, el abdomen liso se puede mantener e incluso conseguir con dieta estricta y ejercicio intenso (cardiovascular y abdominales). Si tú también quieres saber cómo conseguir el vientre plano de Emily Ratajkowski, sigue leyendo...
1. Cuídate: come bien y haz una dieta sana
Según el Dr. Leo Cerrud, la dieta proteinada es la mejor para conseguir un Flat Ab. Es lo que los americanos llaman dieta Keto o cetogénica, basada en la ingesta alta de proteínas y grasas y sin carbohidratos. "La proteína alimenta el músculo y la falta de grasa lo marca, pero debe ser supervisada por un médico siempre, porque si se hace mal puede ser peligrosa".
2. 30 segundos de plancha al día
La plancha es el ejercicio más efectivo para quemar grasa localizada en la zona abdominal. Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Se debe mantener el cuerpo recto activando fuertemente el abdomen, la zona lumbar, glúteos y piernas.
Si en su ejecución molesta la zona lumbar o resulta difícil mantener la postura, se pueden apoyas las rodillas en el suelo en lugar de los pies. La recomendación de los expertos es realizar 5 series de 30 segundos cada una, con un descanso de 30 segundos entre series. Toma nota de este vídeo de Patry Jordán para perfeccionar tus planchas:
3. Añade algo de complicación
Además de la plancha básica en paralelo al suelo, se puede ir cambiando la posición para aumentar el rendimiento del ejercicio. Por ejemplo, apoyando el cuerpo solo en un brazo y una pierna, o incluso con la ayuda de una pelota.
En vertical con respecto al suelo, se realiza un trabajo más intenso y centrado en los abdominales oblicuos.
4. Oda a los burpees
Los burpees son el ejercicio más completo e intenso y es que junto con todos los grupos musculares implicados, se realizan una fuerte activación del abdomen. La secuencia de movimientos a repetir durante 1 minutos sin descanso es la siguiente:
- Posición inicial en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida.
- Se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se realiza una flexión o fondo de pecho.
- Se recogen las piernas volviendo a la posición inicial.
- Se levanta todo el cuerpo de un salto y se da una palmada.
5. La cosmética ayuda
Como el Eluxe Body Cream, de The Lab Room, que deja la piel tersa, tonificada y delicadamente perfumada (45 €).
6. Y los tratamientos estéticos también
Algunos de los tratamientos más comunes entre las famosas para conseguir un vientre plano y un abdomen marcado son:
• Intralipoterapia: La infiltración de sustancias que disuelven la grasa en zonas localizadas como el abdomen es un buen complemento a la dieta y el ejercicio. Hacen falta entre 1 y 3 sesiones. Precio: aproximadamente 150 € la sesión.
• Mesoterapia lipolítica: Consiste en inyectar pequeñas cantidades de medicamentos homeopáticos pensados para reducir la retención de líquidos del abdomen, los hoyitos de la celulitis y mejorar el estado de la piel. Desde 8 sesiones, 125 € cada una.
• Ondas de choque X Wave: Estimulan el metabolismo de las células grasas, la circulación y el sistema linfático, disminuyen la celulitis y tensan la piel. Para que sean efectivas deben combinarse con otros tratamientos. Sesiones: Desde 10, 60 € cada una.
