Cómo conseguir los abdominales y el vientre plano de Emily Ratajkowski

¿Te has fijado en la tripa de Emily Ratajkowski? Define perfectamente en qué consiste esta línea vertical que la cruza, y que recoge Instagram bajo el hashtag #abcrack.

“Cada cual tiene el cuerpo que tiene y no hay que obsesionarse, de hecho el Ab Crack es una locura insana, porque para conseguirlo hay que atentar contra la salud, y porque si no lo tienes por genética es prácticamente imposible de conseguir”, continúa el experto. 

Según el Dr. Leo Cerrud, la dieta proteinada es la mejor para conseguir un Flat Ab. Es lo que los americanos llaman dieta Keto o cetogénica, basada en la ingesta alta de proteínas y grasas y sin carbohidratos: la proteína alimenta el músculo, y la falta de grasa lo marca. Pero debe ser supervisada por un médico siempre, porque si se hace mal puede ser peligrosa. 

 La plancha es el ejercicio más efectivo para quemar grasa localizada en la zona abdominal. Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Se debe mantener el cuerpo recto activando fuertemente el abdomen, la zona lumbar, glúteos y piernas. Si en su ejecución molesta la zona lumbar o resulta difícil mantener la postura, se pueden apoyas las rodillas en el suelo en lugar de los pies. La recomendación de los expertos de Zagros Sports es realizar 5 series de 30 segundos cada una, con un descanso de 30 segundos entre series. Cuanto más se entrene, mayor tiempo se podrá aguantar la postura.

Además de la plancha básica en paralelo al suelo, se puede ir cambiando la posición para aumentar el rendimiento del ejercicio. Por ejemplo, apoyando el cuerpo solo en un brazo y una pierna, en vertical con respecto al suelo, se realiza un trabajo más intenso y centrado en los abdominales oblicuos. O incluso con la ayuda de una pelota. 

Los burpees son el ejercicio más completo e intenso. Junto con todos los grupos musculares implicados, se realizan una fuerte activación del abdomen. La secuencia de movimientos a repetir durante 1 minutos sin descanso es la siguiente:

• Posición inicial en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida.
• Se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se realiza una flexión o fondo de pecho.
• Se recogen las piernas volviendo a la posición inicial.
• Se levanta todo el cuerpo de un salto y se da una palmada.

... como Eluxe body cream de The lab room, que deja la piel tersa, tonificada y delicadamente perfumada (45 €).

TUNE IT V6.5 de SEPAI, que ejerce un efecto tensor inmediato sobre la piel e incrementa la sístesis de colágeno. (67 €

• Intralipoterapia: La infiltración de sustancias que disuelven la grasa en zonas localizadas como el abdomen es un buen complemento a la dieta y el ejercicio. Hacen falta entre 1 y 3 sesiones, 150 € la sesión.

• Mesoterapia lipolítica: Consiste en inyectar pequeñas cantidades de medicamentos homeopáticos pensados para reducir la retención de líquidos del abdomen, los hoyitos de la celulitis y mejorar el estado de la piel. Desde 8 sesiones, 125 € cada una.

• Ondas de choque X Wave: Estimulan el metabolismo de las células grasas, la circulación y el sistema linfático, disminuyen la celulitis y tensan la piel. Para que sean efectivas deben combinarse con otros tratamientos. Sesiones: Desde 10; 60 € cada una.