
Ejercicios para tener un culo tan espectacular como el de Kendall Jenner antes de verano
Kendall Jenner muestra su culo, vuelve a demostrar que tiene un físico envidiable y nosotras te damos las claves para conseguir un trasero como el suyo (o al menos 'delooker', intentarlo)
¿Se puede tener buen culo como el de las famosas? ¡Claro que sí, pero antes de nada, lo primero que te adelantamos es que hay que tener constancia! Kendall Jenner ha presumido de culo en Instagram y, sí, sabemos que lo estás pensando, ¡delooker' ¡menuda genética la de la hermana modelo de Kim Kardashian! Y te entendemos...lo cierto es que una vez más ha dejado patente que su cuerpo es realmente escultural y que es dueña de uno de los traseros más envidiables del mundo celebrity actual. La modelo, miembro del clan Kardashian, es dueña de una belleza serena y de un cuerpo estilizado y fibrado que se nota que cuidada mucho. Obviado la parte hereditaria, que eso ya dependerá más bien de nuestros genes (buenos o malos) existen maneras de conseguir (o, al menos intentarlo) culos como el de Kendall o míticos como el de Jennifer López que roza ya los 50 pero que sigue pudiendo presumir de retaguardia no son fáciles de conseguir, no te vamos a engañar pero sí existen trucos para mantener nuestros traseros en forma.
Grandes, más reducidos, redondos, respingones,...culos hay de muchos tipos y gustos pero ¡todos estupendos! No hay más que echar un vistazo por la red para darnos cuenta de que nos invaden los glúteos ideales. Desde el de Beyoncé, pasando por J.LO hasta Bella Hadid o influencers como Gala González. Para gustos, colores pero, algo tienen en común son mujeres sanas que comen bien y hacen deporte. Buena alimentación y un poco de ejercicio, esa es al final la clave y aunque contra la genética no se puede luchar, lo que sí podemos es siempre intentar mejorar su aspecto. Marina Durán Parejo es entrenadora personal y gerente de 'Ritual Gym España' ella nos ayudaré a explicarte varios conceptos fundamentales en la materia. Asegura que lo primero que tenemos que preguntarlos es: ¿Cómo quiero tener el glúteo más grande, más arriba, más redondo, más duro...? y, ¿Cómo lo tengo ahora? (piensa las respuestas y ¡atenta!)
Para tener un buen culo, puedes alternar estas rutinas con esta otra rutina de ejercicio creada por Antonio Ángel Moreno, CEO de Radical Trainer:
- Sentadillas o squat: 3 series de 15 repeticiones.
-Zancada cruzada: 3 series 12 repeticiones.
-Patada de glúteo: 3 series con cada pierna 15 repeticiones.
-Gemelo: posicionamos un pie sobre el tobillo del otro y subimos y bajamos con la punta de los pies 3 series 16 repeticiones.
Los descansos entre series deben ser entre 30 segundos y 1 minuto.
Kendall sabe que tiene buen culo, le encanta enseñarlo y ¡un ole por ella! ¿Cómo puedes tú también presumir de glúteos? Bueno 'delooker'...¡Primero! ¿Has respondido ya a las preguntas clave? ¿Con qué tipo de trasero cuentas y a cuál aspiras? Bueno pues, en función de esas 2 preguntas..."se trata de hacer las cosas lo mejor posible con lo que tengas. Es decir, cada uno tenemos un cuerpo diferente y a veces buscamos cosas inalcanzables pero la suerte es que cuando se trata de la forma y tamaño de tu cuerpo y músculos, hay un gran margen de mejora que se consigue mediante ejercicio, alimentación, descanso y continuidad", nos cuenta la entrenadora personal, Marina Durán.
Durante años se ha especulado con el famosos trasero de J.LO. Se aseguraba que la cantante del Bronx tenía su culo asegurado y la cifra ascendía a más de 5 millones de dólares...la actriz acabó desmintiendo esto (que era ya casi un mito al igual que su trasero) y lo hizo en 'Carpool Karaoke' el programa del presentador británico James Corden. De hecho ella asegura que su culo "es normal". Y no Jennifer, no creemos que lo sea...tener casi 50 y lucir así...¡es envidiable! "La mayoría de mujeres me dicen que buscan un culo más grande y mejor puesto. Siempre que oigo esto me vienen a la cabeza los siguientes pensamientos: No come suficiente proteína, no trabaja fuerza con pesas en tren inferior y corre sólo en llano", reflexiona la entrenador personal y coach de 'Ritual Gym España'.
Y si seguimos la estela de los culos más famosos...no podíamos no hacer mención oficial al de Beyoncé. Ella está más que orgullosa de él y lleva años haciendo gala de ello y por consiguiente, ¡enseñándolo! Tener esos glúteos grandes y definidos no es tarea fácil. "La proteína es fundamental para aumentar el tamaño del gluteo porque necesario recomponer bien las fibras musculares con una buena dosis de proteína para después del entreno como pueden ser las carnes magras, el huevo o sólo clara de huevo también, legumbres o lácteos bajos en grasa, entre otras opciones", comenta a delooker la experta Marina Durán.
Rihanna dio a conocer por su famosa canción en la que hablaba de abrir su paraguas...nosotras no sabemos si lo conservará (o si existió alguna vez) pero sí que es dueña de un culazo de infarto.
Bella Hadid, gran amiga Kendall, nuestra prota de hoy...es dueña también de una retaguardia y un cuerpo que es ¡maravilla! El esfuerzo a realizar cuando hagamos ejercicio es importante pero ¡cuidado! ¡nada de excesos! "A veces nos volvemos locos y queremos hacer mil ejercicios variados para una sola cosa, cuando realmente es mejor combinar 2 o 4 ejercicios bien hechos y repetirlos en el tiempo, mejorando su técnica y subiendo de peso, para notar y lograr cambios significativos", advierte nuestra experta, Marina Durán Parejo.
Sara Sampaio la verdad es que parece ser de otro mundo, ¡de otro universo! la modelo podelo portuguesa es impresionante por donde se la mire y, aunque con su rostro ya lo tiene todo hecho...su culete es muy top. "Correr cuesta arriba es de las mejores recomendaciones que puedo dar para un trasero de escándalo en unas piernas fibradas y bajo un abdomen de atleta" ¡Así es! Correr te mantiene en forma pero si corremos largas distancias en llano, "sencillamente el cuerpo se va quedando fibrado pero excesivamente fino. Pero correr series cortas, explosivas y encima cuesta arriba, no sólo te pone un corazón de hierro sino que fortalece y aumenta mucho tu glúteo, ya que junto con las piernas es el músculo más potente que permite ese desplazamieto", te aconseja la personal trainer @marinatrainer
Ariadne Artiles es una mujer que se cuida y lo vemos constantemente en su Instagram. A la canaria le encanta enseñarlos lo que come y los ejercicios que hace. ¿El resultado? un cuerpo fibrado y realmente ideal.
Mirian Pérez (honeydressing) tiene un cuerpazo de escándalo de aspecto sano y natural que todas alabamos. La influencer canaria acaba de lanzar una línea propia de bañadores (@honeydressingbeachwear) y eso nos ha permitido poder apreciar mucho mejor su perfecta retaguardia.
Gala González puede presumir de haber sido pionera en muchas cosas. La gallega afincada en Nueva York presume de figura. Su culo, libre de celulitis y estrias es digno de destacar. Nuestra entrenadora personal lo tiene claro: "Si incorporas los ejercicios de fuerza y luego las subidas de cuesta , entonces ya es la bomba. Después, recuperas fuerzas con un buen plato de proteína de calidad y esto, de forma repetida unas 3-4 veces a la semana dará resultado sin duda".
Menuda y con curvas, Becky G es una de las cantantes de regaeton más exitosas y jóvenes actualmente. Y, si algo nos queda claro al cotillear su Instagram es que está completamente orgullosa de su cuerpo. Su trasero es voluminoso y si lo que estás buscanod es aumentar el tamaño de tus glúteos lo mejor es "aumentar el tamaño del glúteo haremos entre 4 y 8 repeticiones por ejercicio con un peso mayor y trabajando más despacio. Mientras que si queremos fortalecerlo sin un aumento significativo de tamaño, haremos entre 12 y 20 repeticiones por ejercicio seguidas con un peso más ajustado a ello y a una mayor velocidad".

Pero, ¿cuáles son los ejercicios básicos que debes realizar para conseguir el culo de tus sueños? Nuestra experta ¡lo tiene claro! Entre los ejercicios por excelencia para glúteo podemos destacar "las sentadillas con peso, las zancadas, y uno de mis preferidos para trabajar bien, lento y con peso: la elevación de cadera"