Ejercicios para tener un culo tan espectacular como el de Kendall Jenner antes de verano

Para tener un buen culo, puedes alternar estas rutinas con esta otra rutina de ejercicio creada por Antonio Ángel Moreno, CEO de Radical Trainer: 

- Sentadillas o squat: 3 series de 15 repeticiones.

-Zancada cruzada: 3 series 12 repeticiones.

-Patada de glúteo: 3 series con cada pierna 15 repeticiones.

-Gemelo: posicionamos un pie sobre el tobillo del otro y subimos y bajamos con la punta de los pies 3 series 16 repeticiones.

Los descansos entre series deben ser entre 30 segundos y 1 minuto.

Kendall sabe que tiene buen culo, le encanta enseñarlo y ¡un ole por ella! ¿Cómo puedes tú también presumir de glúteos? Bueno 'delooker'...¡Primero! ¿Has respondido ya a las preguntas clave? ¿Con qué tipo de trasero cuentas y a cuál aspiras? Bueno pues, en función de esas 2 preguntas..."se trata de hacer las cosas lo mejor posible con lo que tengas. Es decir, cada uno tenemos un cuerpo diferente y a veces buscamos cosas inalcanzables pero la suerte es que cuando se trata de la forma y tamaño de tu cuerpo y músculos, hay un gran margen de mejora que se consigue mediante ejercicio, alimentación, descanso y continuidad", nos cuenta la entrenadora personal, Marina Durán. 

Durante años se ha especulado con el famosos trasero de J.LO. Se aseguraba que la cantante del Bronx tenía su culo asegurado y la cifra ascendía a más de 5 millones de dólares...la actriz acabó desmintiendo esto (que era ya casi un mito al igual que su trasero) y lo hizo en 'Carpool Karaoke' el programa del presentador británico James Corden. De hecho ella asegura que su culo "es normal". Y no Jennifer, no creemos que lo sea...tener casi 50 y lucir así...¡es envidiable! "La mayoría de mujeres me dicen que buscan un culo más grande y mejor puesto. Siempre que oigo esto me vienen a la cabeza los siguientes pensamientos: No come suficiente proteína, no trabaja fuerza con pesas en tren inferior y corre sólo en llano", reflexiona la entrenador personal y coach de 'Ritual Gym España'. 

Y si seguimos la estela de los culos más famosos...no podíamos no hacer mención oficial al de Beyoncé. Ella está más que orgullosa de él y lleva años haciendo gala de ello y por consiguiente, ¡enseñándolo! Tener esos glúteos grandes y definidos no es tarea fácil. "La proteína es fundamental para aumentar el tamaño del gluteo porque necesario recomponer bien las fibras musculares con una buena dosis de proteína para después del entreno como pueden ser las carnes magras, el huevo o sólo clara de huevo también, legumbres o lácteos bajos en grasa, entre otras opciones", comenta a delooker la experta Marina Durán. 

Rihanna dio a conocer por su famosa canción en la que hablaba de abrir su paraguas...nosotras no sabemos si lo conservará (o si existió alguna vez) pero sí que es dueña de un culazo de infarto. 

Bella Hadid, gran amiga Kendall, nuestra prota de hoy...es dueña también de una retaguardia y un cuerpo que es ¡maravilla! El esfuerzo a realizar cuando hagamos ejercicio es importante pero ¡cuidado! ¡nada de excesos! "A veces nos volvemos locos y queremos hacer mil ejercicios variados para una sola cosa, cuando realmente es mejor combinar 2 o 4 ejercicios bien hechos y repetirlos en el tiempo, mejorando su técnica y subiendo de peso, para notar y lograr cambios significativos", advierte nuestra experta, Marina Durán Parejo. 

Sara Sampaio la verdad es que parece ser de otro mundo, ¡de otro universo! la modelo podelo portuguesa es impresionante por donde se la mire y, aunque con su rostro ya lo tiene todo hecho...su culete es muy top. "Correr cuesta arriba es de las mejores recomendaciones que puedo dar para un trasero de escándalo en unas piernas fibradas y bajo un abdomen de atleta" ¡Así es! Correr te mantiene en forma pero si corremos largas distancias en llano, "sencillamente el cuerpo se va quedando fibrado pero excesivamente fino. Pero correr series cortas, explosivas y encima cuesta arriba, no sólo te pone un corazón de hierro sino que fortalece y aumenta mucho tu glúteo, ya que junto con las piernas es el músculo más potente que permite ese desplazamieto", te aconseja la personal trainer @marinatrainer

Ariadne Artiles es una mujer que se cuida y lo vemos constantemente en su Instagram. A la canaria le encanta enseñarlos lo que come y los ejercicios que hace. ¿El resultado? un cuerpo fibrado y realmente ideal. 

Mirian Pérez (honeydressing) tiene un cuerpazo de escándalo de aspecto sano y natural que todas alabamos. La influencer canaria acaba de lanzar una línea propia de bañadores (@honeydressingbeachwear) y eso nos ha permitido poder apreciar mucho mejor su perfecta retaguardia. 

Gala González puede presumir de haber sido pionera en muchas cosas. La gallega afincada en Nueva York presume de figura. Su culo, libre de celulitis y estrias es digno de destacar. Nuestra entrenadora personal lo tiene claro: "Si incorporas los ejercicios de fuerza y luego las subidas de cuesta , entonces ya es la bomba. Después, recuperas fuerzas con un buen plato de proteína de calidad y esto, de forma repetida unas 3-4 veces a la semana dará resultado sin duda". 

Menuda y con curvas, Becky G es una de las cantantes de regaeton más exitosas y jóvenes actualmente. Y, si algo nos queda claro al cotillear su Instagram es que está completamente orgullosa de su cuerpo. Su trasero es voluminoso y si lo que estás buscanod es aumentar el tamaño de tus glúteos lo mejor es "aumentar el tamaño del glúteo haremos entre 4 y 8 repeticiones por ejercicio con un peso mayor y trabajando más despacio. Mientras que si queremos fortalecerlo sin un aumento significativo de tamaño, haremos entre 12 y 20 repeticiones por ejercicio seguidas con un peso más ajustado a ello y a una mayor velocidad". 

Pero, ¿cuáles son los ejercicios básicos que debes realizar para conseguir el culo de tus sueños?  Nuestra experta ¡lo tiene claro! Entre los ejercicios por excelencia para glúteo podemos destacar "las sentadillas con peso, las zancadas, y uno de mis preferidos para trabajar bien, lento y con peso: la elevación de cadera"