Las calorías de las frutas: la guía para saber exactamente cuántas tienen
¿El plátano engorda? ¿Cuántas calorías tiene una manzana? Seguro que tu también te has hecho estas preguntas, ¿verdad? Pues ya es hora de resolverlas.
La fruta es un alimento imprescindible, principal fuente –junto a las verduras– de la fibra, las vitaminas, los antioxidantes y los minerales que nuestro cuerpo necesita para desenvolverse. Pero el caso es que aún nos queda mucho que aprender de ellas: ¿qué es cierto y qué no cuando hablamos de comer fruta? Puede que hayas escuchado que no es bueno comerla a cierta hora de la tarde o por la noche, ¿verdad? Bueno, pues ya te decimos que eso es un mito: no pasa absolutamente nada (a no ser que tengas alguna contraindicación médica, claro). De hecho, incluir una pieza de fruta después de cada comida es un hábito saludable muy recomendable.
Ahora bien, vamos con otra pregunta que seguramente te hayas hecho, especialmente si has tratado de seguir alguna dieta para perder peso: ¿la fruta engorda? Bueno, esto depende de qué tipo de frutas escojas y de cuánta cantidad. En general, tomar unas dos o tres piezas al día sería lo recomendable. Pero ahora bien, no creas que todas son iguales: aunque la mayoría son ricas en agua (entre un 75-95%), como la sandía o el melón... Hay otras que contienen incluso más calorías que el propio pan. Aunque aquí hay que decir que nutricionalmente no se pueden comparar, claro.
El caso es que, además de esos nutrientes maravillosos que hemos mencionado antes, debemos tener en cuenta que la fruta también contiene azúcar en forma de fructosa. Y aunque está naturalmente presente en ella, al contrario que el azúcar añadido de los ultraprocesados, aún así, este tipo azúcar tiene calorías.
Y no solo eso, además del azúcar, hay frutas (frutos, más bien) que también contienen grasas. ¿Saludables? Pues sí, pero también calórica, como es el caso del aguacate (232 Kcal/100 g.). Por eso hay que tomarlo con moderación.
Pero en general, la fruta es una buena aliada para ayudarnos a perder peso, ya que su fibra resulta saciante. Y aunque no es bueno obsesionarse con las calorías, tampoco está de más conocer más sobre ellas. Por eso hemos preparado, con la ayuda de una nutricionista, una lista con las que contienen las frutas.
De menos a más, así queda:
Sandía
15 calorías por cada 100 gramos.
Grosella roja
23 calorías por cada 100 gramos.
Pomelo
26 calorías por cada 100 gramos.
Membrillo
26 calorías por cada 100 gramos.
Papaya
27 calorías por cada 100 gramos.
Frambuesa
30 calorías por cada 100 gramos.
Arándanos
30 calorías por cada 100 gramos.
Grosella negra
32 calorías por cada 100 gramos.
Fresa
34 calorías por cada 100 gramos.
Granada
34 calorías por cada 100 gramos.
Mora
35 calorías por cada 100 gramos.
Ciruela
36 calorías por cada 100 gramos.
Melocotón
37 calorías por cada 100 gramos.
Melón
37 calorías por cada 100 gramos.
Pera
38 calorías por cada 100 gramos.
Naranja
38 calorías por cada 100 gramos.
Albaricoque
40 calorías por cada 100 gramos.
Nísperos
43 calorías por cada 100 gramos.
Higo chumbo
45 calorías por cada 100 gramos.
Manzana
45 calorías por cada 100 gramos.
Mandarina
45 calorías por cada 100 gramos.
Piña
46 calorías por cada 100 gramos.
Cereza
58 calorías por cada 100 gramos.
Kiwi
56 calorías por cada 100 gramos.
Mango
61 calorías por cada 100 gramos.
Caqui
65 calorías por cada 100 gramos.
Uva
65 calorías por cada 100 gramos.
Chirimoya
81 calorías por cada 100 gramos.
Plátano
85 calorías por cada 100 gramos.
Aguacate
232 calorías por cada 100 gramos.
Coco
351 calorías por cada 100 gramos.
Nuestra nutricionista
Algunas dietistas-nutricionistas apoyan todo esto con un conjunto de recetas sanas y de fácil elaboración para que tu nuevo proyecto tenga un final feliz. ¡Ánimo y no desesperes, hacer una dieta sana es mucho más fácil de lo que crees!
Por Dña. Josefa Cobos Brenes, miembro de Saluspot y dietista de Diesalud.
